夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身亦安心(ānxīn)

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温(tǐwēn)，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可(kě)促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和(hé)调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零(líng)成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和劳宫(láogōng)穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)